Ziua 5-6 „Provocarea de 21 zile”

Cel mai mult efort îl depun la micul dejun, ceea ce înseamnă că niciodată nu trișez și nu mă abat de la regimul sănătos pe care mi l-am setat. Terciul de ovăz nu lipsește niciodată, iar ca să-i dau gust adaug fructe proaspete, iaurt sau pur și simplu lapte. Micul dejum e cea mai importantă parte a zilei pentru că dacă conține alimentele potrivite conferă doza de energie și sănătate pentru întreaga zi.

IMG_2730

IMG_2726


La gustări mai trișez uneori atunci cînd îmi vine pofta de o înghețată sau ceva dulce, oricum încerc să păstrez ideea de sănătate și optez pentru înghețata cu fructe și nu cea cu ciocolată. Atunci cînd am mai multă voință mănînc un fruct, un iaurt sau o combinație dintre acestea.

IMG_2736

La prînz mi-am făcut bruschette, foarte bune de altfel, dar nu prea au ținut de saț așa că am mîncat și o salată de fructe. Rețeta pentru bruschette e foarte simplă, ai nevoie doar de pîine, usturoi, roșii, ulei de măsline si busuioc (eu am pus pătrunjel).

IMG_2741

La cină trișez cel mai des pentru că am pofte și deseori se primește să iau masa în oraș. La cină se recomandă o salată proaspătă sau legume la grătar.

Înghețată voi mînca în prima jumătate a zilei, pentru că nu vreau să renunț la acest deliciu. Mâine, la 07.00 dimineața merg pe stadion să alerg, vreau să-mi creez un obicei din asta, dar tare e dulce somnul la această oră. Se cunoaște faptul că sportul dimineața este de 2 ori mai efectiv decât cel de seară.

De maîne nu mai trișez la cină, beau mai multă apă și merg la alergat dimineața!

 

Scrie un comentariu

Din categoria Provocarea de 21 zile

Ziua 3-4 „Provocarea de 21 zile”

Regula micului dejun o respect de mică, nu-mi permit să ies din casă fără măcar să fi băut un ceai cu o gustare, deși de cele mai deseori mănînc la micul dejun terci acum am început să consum zilnic fulgi de ovăz.

Fulgii de ovăz au proprietăți miraculoase pentru organism și cel mai important este că te țin sătul pentru mult timp, nu vei avea senzația de foame decît după vreo 4 ore. Îi poți combina cu lapte, apă sau chiar iaurt, adăugînd fructe proaspete îți transformi micul dejun într-un adevărat deliciu. Eu am optat pentru fulgi de ovăz cu iaurt și am adăugat și goji, mi-am dat seama că e mult mai gustos cu iaurt decît cu lapte.


IMG_2668Am realizat că folosesc prea puține proteine în alimentație, pentru că nu sunt o amatoare de carne am decis să introduc in alimentație pește, ciuperci și lactate. La prînz am gătit un quiche, l-am pregătit rapid dar rezultatul a fost pe măsură.

IMG_2679

Ca să ofer mai multă „sănătate” prînzului am mîncat quiche-ul în combinație cu niște roșii proaspete și cîteva frunze de salată. Vezi rețeta aici.

IMG_2684

Legumele la grătar sunt o opțiune ideală cînd vine vorba de cină, deși la prima impresie crează ideea că nu te vei sătura, mai apoi apare senzația de sațietate. Cu un număr mic de calorii dar foarte sănătoase, legumele la grătar pot fi consumate aproape oricînd.

IMG_2694Sănătatea are gust!

 

Scrie un comentariu

Din categoria Provocarea de 21 zile

Ziua 1-2 „Provocarea de 21 zile”

Eram destul de entuziasmata să-mi pun în aplicare planul. Cu o zi înainte am făcut niște cumpărături și deja aveam în minte cîteva idei de gustări sănătoase. Ziua de curățare a fost cam dificilă, dar cu siguranță se merită pentru că pregătește organismul și-l curăță de toxine. Important este să se consume cît mai mult lichid, de recomandat apă dar se permite și ceai, suc fresh sau smoothie.

Ca să fiu mai responsabilă mi-am pus remind la telefon să nu uit de programul meu. Iată cum arată:

page

La micul dejun mi-am făcut terci de ovăz cu banane, fiind foarte nutritiv conferă energie pentru întreaga zi. În terci am adăugat goji, despre proprietățile nutritive ale acestor fructe miraculoase poți citi aici. Încerc să renunț treptat la cafea, așa că mă limitez la ceașca de cafea la 2 zile. Azi am adăugat la terciul de ovăz fructe de pădure, a dat un gust proaspăt și sănătos.

IMG_2629La prînz se recomandă supă, mi-am făcut supă cremă din spanac, foarte bună defapt, desi sunt persoane care nu iubesc spanacul el este recomandat în special pentru fierul pe care îl conține. Vezi rețeta aici.

La cină am optat pentru un iaurt și niște caise, pentru ca mi-am permis în calitate de gustare o felie măricică din prăjitura care am gătit-o – cremă de zahăr ars. Rețeta am luat-o tot de pe Teo’s Kitchen, o poți găsi aici. E ușor de preparat și-ți amintește de gustul copilăriei.

IMG_2623

 

La gustări îmi permit să mă alint cu ceva dulce sau îmi prepar ceva rapid și sănătos, ca de exemplu un smoothie. În calitate de ingrediente pentru smoothie am folosit lapte rece, 1 banana si visine. Simplu, fresh și delicios.

IMG_2649N-am făcut jogging, dar am ieșit la o plimbare pentru o oră, orice tip de mișcare este benefică, nu?
Îmi propun să merg mai departe, să beau mai multă apă și să renunț treptat la ispitele dulci.

 

Scrie un comentariu

Din categoria Provocarea de 21 zile

Zi de curățare

Pentru ca corpul să fie pregătit este necesar să se facă o zi de curățare. Am decis să fac ziua de curățare exclusiv pe apă și ceai, dar se permite să se facă pe 500 g brînză degresată, 1 l chefir sau 1 kg fructe și cît mai multă apă. În această zi se recomandă să nu se facă sport sau alt gen de efort fizic.

detox

E foarte important să mănînci la ore fixe, de aceea m-am gîndit să-mi stabilesc orele mele:

09.00 – Micul dejun
(ceai/cafea, terci, fructe, lapte, iaurt cu cereale, ou fiert, pesmeți)

11.00 – Gustare 1 
(fructe, iaurt, legume, brînzică dulce degresată)

13.00 – Prînzul
(salată, carne, pește, ciorbă)

16.00 – Gustare 2 (opțional)
(fructe, iaurt, legume, ceva dulce)

18.00 – Cina
(fructe, legume, salată, iaurt)

Jogging / Exerciții
07.00 – 07.30 / 20.00 – 20.30

Ca să fiu mai organizată și să nu îmi caut scuze precum că am uitat, mi-am pus remind-uri la telefon să aibă ele grijă să-mi reamintească.

E cam greu cu zilele de curățare pentru că mai vine cîte o poftă. Totuși, motivația este, așa că mergem înainte!

Un comentariu

Din categoria Provocarea de 21 zile

Provocarea de 21 zile

Cercetătorii spun că dacă faci constant un lucru timp de 21 zile acesta devine o obișnuință. Același lucru se întîmplă atunci cînd vrei să renunți la ceva.

De cîteva luni bune mi-a călcat peaste principiul mod sănătos de viață. Îmi tot caut scuze de genul: lipsă de motivație, lipsă de timp, examene sau pur și simplu ignor faptul că nu mă alimentez cum trebuie și-mi zic că de mâine, iar mâine o iau de la-nceput.

Mi-am pus în plan să revin la modul sănătos de viață de altădată – cu pași mici dar siguri. Eu o numesc provocarea de 21 zile, pentru că mai apoi va deveni o obișnuință. Și ca să mă asigur că mă voi ține de cuvînt am de gînd să fac publice toate aceste 21 zile: alimentația și sportul.

21 days

Timpul:

18.06.2014 – zi de curățare
19.06.2014 – 09.07.2014

Scopul: Modul sănătos de viață să devină parte din rutina zilnică

Ce voi face:
– Încep ziua cu un pahar cu apă pe stomacul gol
– Iau 3 mese pe zi  + 2 gustări sănătoase (fructe, iaurt)
– Fac jogging 30 minute în fiecare zi (dimineața sau seara)
– Renunț total la produse precum: maioneză, ketchup, fast food
– Reduc cantitatea de zahăr din alimentație – dulciuri doar în prima jumătatea a zilei (pînă la 12.00)

Asta ar însemna disciplină și perseverență pentru că doar așa poți obține rezultatea. Ca să rămîn motivată seara voi face planul pentru urmăoarea zi și mai apoi voi publica pe blog. Cine știe, poate reușesc să mai motivez pe cineva să facă parte din Provocarea de 21 zile.

Discipline is choosing between what you want now and what you want the most.  A. Lincoln

 

 

2 comentarii

Din categoria Provocarea de 21 zile

Ar trebui să fie altfel

post

– Știi, mă gîndeam..

– La ce?

– Sunt femei frumoase pe dinafară, dar de cele mai deseori goale pe dinăuntru.
Sunt femei frumoase la suflet dar de cele mai deseori aspectul fizic le cam dezavantajează.
Dar există femei atît frumoase pe dinăuntru cît și pe dinafară, ele sunt cele mai greu de găsit și deseori sunt egoiste pentru că oferă puțin și se preocupă să-și păstreze frumusețea interioară și cea exterioară.
Tu ești din a 3-a categorie și nici nu știu măcar dacă ești egoistă.

<S-a pierdut cu firea, nu știa ce să zică. Era flatată, surprinsă dar în același timp tristă.>

Cei care merită cel mai mult li se oferă cel mai puțin.
Poate ar trebui să fie altfel?
Da.. Cu siguranță ar trebui să fie altfel.

Scrie un comentariu

Din categoria Get inspired!

Despre lucrurile mici

10262085_727369900647486_3901682488017967656_n

Mă dezamăgesc uneori cînd aud de la tot mai mulți bărbați fraze de genul „femeile se uită doar după bani, mașini luxoase și cadouri impunătoare”. Dar mă liniștete faptul că nu-s toți așa, că cei care au făcut așa concluzii atrag acest gen de femei tot din vina lor. Adică dacă trăiești cu ideea că toate fetele văd doar bani la tine, vei face orice ca să impresionezi fetele tot utilizînd BANII, ceea ce ar atrage doar tipologia de fete care caută acest lucru. E vorba de un cerc vicios.

De fapt, noi ne dorim lucruri simple, pe care le zicem într-un mod complicat, de aceea și bărbații sunt confuzi cînd vine vorba de Ce-și doresc femeile?
Noi vrem atenție!
Dar aici vine partea cea mai complicată. Prin atenție se pot înțelege multe lucruri: afecțiune, mesaje de bună dimineața, cadouri, cuvinte frumoase, ieșiri. Aici apare paradoxul, pentru că fiecare fată prin cuvîntul atenție înțelege diferit. Problema cea mare este că bărbatul înțelege și mai diferit.

Ideea e că prea multă atenție plictisește, iar prea puțină te face să-ți pierzi interesul.

Un lucru cert este că femeile, întradevăr, sunt complicate ca ființe. Nu este adevărat faptul că nu știm ce ne dorim, noi doar ne dorim lucruri diferite la scurt interval de timp.

Totuși, cît de diferite și controversate nu am fi există unele lucruri care ne fac să ne simțim cu adevărat fericite și împlinite – atunci cînd ne simțim apreciate. E un lucru care persistă dintotdeauna la femei – nevoia de a se simți în siguranță. 

Și dacă tot vorbim despre lucrurile mici, cum să nu te simți bine atunci cînd îți oferă geaca ca să nu îngheți, cînd te surprinde cu un buchețel de flori de sezon, cînd îți deschide ușa ca să intri prima, cînd îți cumpără ceva dulce ca să-ți treacă supărarea, cand te sărută pe frunte, cînd face aceste mici atenții fără vreun motiv anume.

Și totuși știm noi ce ne dorim!

Scrie un comentariu

Din categoria Get inspired!